이제는 그만 멈춰줘! 밤에 기침 멈추는 방법 3가지 꿀팁은?

잠이 들어야 하거나 자고 있는 밤에 기침을 하는 것은 누구나다 고통스러운 경험입니다. 그리고 수면장애도 발생해서 다음날 전체적인 컨디션이 엉망입니다. 이제는 그만 멈춰야 내가 사는 것입니다.

밤에 기침 멈추는 방법 3가지 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다.

수면습관 잘 조절하기, 약을 복용하기, 자연 요법을 활용하기 이상 3가지 꿀팀에 대해서 말씀드리겠습니다.

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목 차

수면습관 잘 조절하기

수면습관을 잘 조절하는 것만으로도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 고개 들기, 침실 환경 청결 유지하기, 최적의 습도 유지하기, 코로 숨 쉬고 자기가 그것입니다.

고개 들기

여분의 베개로 몸을 지탱하거나 조절 가능한 침대를 사용하여 머리와 상반신을 조금 높게 유지합니다.

이는 후비루를 줄이고 기침을 유발하는 목의 점액 축적을 막는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 베개를 여러개로 쌓아서 눕는다든지, 나무목이나 책등으로 머리맡을 올리는 것이 좋습니다.

침실 환경 청결 유지하기

정기적으로 먼지를 털어내고 청소기를 돌리고 침대 린넨을 교체하여 기침의 원인이 되는 먼지 진드기 등 잠재적인 알레르기 노출을 최소화합니다.

최적의 습도 유지

침실 가습기 또는 기화기를 사용하여 공기에 수분을 추가합니다. 이것은 기도를 진정시키고 건조나 자극에 의한 기침을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그래서 자기 전에 샤워를 하는 것도 좋습니다.

코로 숨쉬고 자기

입으로 숨을 쉬면서 자면 목에 그대로 스트레스가 되어서 기침을 더욱이 더 유발할 수 있습니다. 코로 숨 쉬면서 자는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

약 복용하기

최고의 효율적이고 효과가 바로 나타나는 건 역시 약을 복용하는 것입니다.

시판 기침 억제제

덱스트로메트포르판을 포함하는 것과 같은 특정 기침 억제제는 기침 반사를 억제함으로써 일시적인 완화를 제공할 수 있습니다. 단, 기본적인 건강 상태나 다른 약을 복용하고 있는 경우에는 권장 용량에 따라 약사나 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

처방약

기침이 지속되거나 기저질환과 관련된 경우 의사는 특정 원인에 대처하기 위해 맞춤형 약을 처방할 수 있습니다. 예를 들어 기침이 천식이나 산 역류에 의한 경우 증상을 완화하고 야간 기침을 줄이기 위해 적절한 약을 처방할 수 있습니다.

자연요법 활용하기

자연요법을 활용하는 것도 기침을 억제하는데 도움이 됩니다. 꿀, 증기흡입 그리고 허브차가 좋습니다.

꿀

자기 전에 꿀 한 숟가락을 섭취하면 상한 목 조직을 진정시키고 기침을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그 자연스러운 성질은 몇몇 시판 기침약만큼이나 효과적인 것으로 판명되었습니다.

증기 흡입

뜨거운 물 그릇에서 따뜻하고 습한 공기를 마시거나 가습기를 사용하면 점액을 이완시켜 기도를 진정시키고 기침을 완화할 수 있습니다.

허브차

캐모마일이나 페퍼민트와 같은 특정 허브차에는 기침을 줄이고 취침 전 릴랙스를 촉진하는 데 도움이 되는 진정 작용이 있습니다. 카페인이 든 차는 수면을 방해할 수 있으므로 피해 주시기 바랍니다.